47.8kg 21.3% &ジムへゴー

昨日のウォーキング後、ちょと左膝が痛くなった。
フル後は、歩きだけなら膝に痛みは無かったんだけれど、
結局右かかと痛が無くても膝痛が出て走れなかったなと。。
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■今日のカロリー摂取 1,610kcal+お酒~

◎朝:170kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:630kcal ごはん、お味噌汁、豚生姜焼き、サラスパxたくさん
詳細ごはん日記
b119h
◎間:230kcal タイカレースナック、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal 納豆ごはん、キムチ豆腐、サラスパ
◎晩酌:kcal ドライゼロ、梅酒ロックx2(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(歩)5分→ストレッチ→筋トレ
→クロストレーナー30分→ストレッチ

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg

腹筋腹筋
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)各100
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普通に歩くだけなら左膝に痛みが出ないので、
試しにジムでバイクを漕ぐとすぐ痛み。却下。
トレッドミルで少し早めで歩くと5分で痛み。却下。
クロストレーナーなら痛くないので、カロリー消費はしばらくこれメインかな。

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