昨日のウォーキング後、ちょと左膝が痛くなった。
フル後は、歩きだけなら膝に痛みは無かったんだけれど、
結局右かかと痛が無くても膝痛が出て走れなかったなと。。
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■今日のカロリー摂取 1,610kcal+お酒～
◎朝：170kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：630kcal ごはん、お味噌汁、豚生姜焼き、サラスパｘたくさん
詳細ごはん日記
◎間：230kcal タイカレースナック、コーヒー、カフェオレ
◎夜：580kcal 納豆ごはん、キムチ豆腐、サラスパ
◎晩酌：kcal ドライゼロ、梅酒ロックｘ2（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（歩）5分→ストレッチ→筋トレ
→クロストレーナー30分→ストレッチ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
腹筋腹筋
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）各100
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普通に歩くだけなら左膝に痛みが出ないので、
試しにジムでバイクを漕ぐとすぐ痛み。却下。
トレッドミルで少し早めで歩くと5分で痛み。却下。
クロストレーナーなら痛くないので、カロリー消費はしばらくこれメインかな。 