46.9kg 21.1% &パワーヨガ+プランク+お腹痩せアプリ

一瞬47キロ台に振れて、慌てて体重計から飛び降りた(汗)
ちょっと微増傾向、だけど今日は走れず。

でも久しぶりにパワーヨガを通してやりました、久しぶりできつかったけどやり遂げた(大袈裟

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今日の運動

:ファンシネのストレッチ → パワーヨガ途中まで1時間10分ぐらい

午後: プランク中級16日目

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

→お腹痩せアプリ中級13日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/2+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal 野菜ベーコントマトスープ+ごはん90gでリゾット、ポテサラ、小松菜と揚げカマ煮物 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チビおはぎ1個

夜:kcal+お酒 鶏むねピカタとサラダ、南瓜煮(おかわり)、魚肉ソーセージ+マヨ、ハイボール1,(追加で)チーズ、柿の種1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g