46.9kg 20.7% &13キロ走+お腹痩せアプリ

3月の目標を立てたばかりなのに今日は「プランク」をさぼってしまった。
もっと自覚が必要、と毎日ブログトップに今月の目標を掲げる。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今週は、ラン、筋トレはクリア。

今日の運動

:ファンシネのストレッチ → 13キロゆる走→

→プランク中級17日目さぼり

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→お腹痩せアプリ中級14日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)

昼:kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(茹でる前の生麺85g)、自家製行者にんにく4個(追加有) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加有で200kcalぐらい

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子4個、魚肉ソーセージ、グリーンラベル1,ハイボール1,おせんべい266kcal、(追加で)チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g