45.6kg 19.6% &30日プランクチャレンジ最終日!

おし、45キロ台!
と、テンションも上がり今日は30日プランクチャレンジの初級編、最終日をば。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ 30日目

昨日、やろうと思ってメニューを見てひるんだのが基本のプランク2分間。
やれる気がしねえええ_| ̄|○

で、昨日は休んで今日チャレンジ。

諦めたらまた繰り返して明日もこのキツさを味わうのかと思ったら頑張れた!
やっぱり気合も大事だな。。

さあ、初級編をクリアしたので明日から中級編じゃ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、オレンジ+はちみつヨーグルト、コーヒー ごはん日記はこちら

昼:kcal ごはん100g、わかめ豆腐お味噌汁、アスパラ豚こまバターポン酢炒め、ラディッシュ甘酢漬け、こごみ胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子120kcal

夜:kcal+お酒 シーザーサラダ 、お菓子181kcal、こごみ胡麻和え、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g