今日はバイトが休みなので走ろうと思ったけれど、最近毎回ワンパターンだしとちょこっと山方面へ！
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今日の運動
ストレッチ →
ちょこっとだけ山登り30分ぐらい
藻岩山、スキー場登山口から途中まで登っておりてきた。
ちょっと時間が遅かったし、あんまり人がいなそうで怖かったから。
でも、降りてくる間に登っていく人も5組ぐらい居たので行けば良かったか。
もちろん、今日もマスク代わりにバフして。
やっぱ山登り気持ちいいのでまた近日再チャレンジ、土日祝日は避けて。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal お餅+麺つゆ、ラディッシュの葉と卵炒め、ラディッシュ甘酢漬け、コーヒー、はちみつヨーグルト ごはん日記はこちら
◎昼：kcal スープカレー（鶏もも、茄子、しめじ、アスパラ、ブロッコリー）、サラダ、ラディッシュ三五八漬け ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子色々250kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 豆腐ガーリックステーキ、茄子鶏もも甘酢煮、ブロッコリーとアスパラの卵マヨマスタードサラダ、小松菜辛子和え、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ