45.8kg 19.4% &ちょこっと山登り

今日はバイトが休みなので走ろうと思ったけれど、最近毎回ワンパターンだしとちょこっと山方面へ!

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今日の運動

ストレッチ →
ちょこっとだけ山登り30分ぐらい

藻岩山、スキー場登山口から途中まで登っておりてきた。
ちょっと時間が遅かったし、あんまり人がいなそうで怖かったから。

でも、降りてくる間に登っていく人も5組ぐらい居たので行けば良かったか。

もちろん、今日もマスク代わりにバフして。
やっぱ山登り気持ちいいのでまた近日再チャレンジ、土日祝日は避けて。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal お餅+麺つゆ、ラディッシュの葉と卵炒め、ラディッシュ甘酢漬け、コーヒー、はちみつヨーグルト ごはん日記はこちら

昼:kcal スープカレー(鶏もも、茄子、しめじ、アスパラ、ブロッコリー)、サラダ、ラディッシュ三五八漬け ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子色々250kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豆腐ガーリックステーキ、茄子鶏もも甘酢煮、ブロッコリーとアスパラの卵マヨマスタードサラダ、小松菜辛子和え、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g