46.9kg 21.4% &2キロ走

1つ前の記事に書いたけど、愛用しているランニングウォッチが不調で今日は予定が崩れてしまい走れなかった。

午後にようやく動くになったけど、初期化したため設定をし直したりでめちゃ時間がとられてしまい試しランの2キロだけ。

なのに走るつもりで朝からごはんも食べたりで、昨日からもうふんだりけったりな気分で、二日連続やさぐれ中。

スポンサーリンク

3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチのみ、プランク中級21日目さぼり

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級19日目さぼり

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

午後:2キロ走(ガーミン動作確認)

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 栗ご飯120g、小松菜お浸し、大根煮物

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(かにすり身、白菜、揚げ、えのき、三つ葉)、大根鶏手羽元煮、ピーマンセロリ豚肉オイスターソース炒め、小松菜クルミ砂糖醤油和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子120kcalぐらい

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、大根鶏手羽元煮、松菜クルミ砂糖醤油和え、ハイボール1、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g