45.5kg 16.8% &筋トレ

今日は全身筋トレデー。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残29.3キロ
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■今日の食事 1,690kal (1,300kcal+お酒390kcal)

◎朝: 黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎筋トレ後: プロテイン16kcal
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◎昼: ラーメンサラダ(胡麻ドレ+麺つゆ+黒酢)、キャベツ厚揚げ味噌炒め
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、ビスコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜:+お酒 舞茸ごはん、キャベツ厚揚げ味噌炒め、鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、納豆、鶏レバー甘辛煮、黒ラベル1、ワイン(白2、赤2)

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→体幹トレ5種→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)各x100→
世界一やせる走り方 」下半身筋トレ5種x20回x3セット→
上半身ダンベル11種x15回x3セット

久しぶりに上半身はファンシネのダンベル。
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DVDだとセット数のカウントも無く短いので、さっとやりたい時は良いんだけど
今日は本でやり方を確認しつつ。

しかしこの表紙の足の美しさといったら!