今日は全身筋トレデー。
7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残29.3キロ
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■今日の食事 1,690kal （1,300kcal+お酒390kcal）
◎朝： 黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎筋トレ後： プロテイン16kcal
◎昼： ラーメンサラダ（胡麻ドレ+麺つゆ+黒酢）、キャベツ厚揚げ味噌炒め
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、ビスコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜：+お酒 舞茸ごはん、キャベツ厚揚げ味噌炒め、鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、納豆、鶏レバー甘辛煮、黒ラベル1、ワイン（白2、赤2）
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→体幹トレ5種→
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）各ｘ100→
「世界一やせる走り方 」下半身筋トレ5種ｘ20回ｘ3セット→
上半身ダンベル11種ｘ15回ｘ3セット
久しぶりに上半身はファンシネのダンベル。
DVDだとセット数のカウントも無く短いので、さっとやりたい時は良いんだけど
今日は本でやり方を確認しつつ。
しかしこの表紙の足の美しさといったら！