やさぐれモードから脱出しようと17キロ走。
晴れてて暖かくて気持ち良かったけれど、スマホアプリのプランクとお腹痩せをサボったのでまだやさぐれモードは半脱出。
そして今日は名古屋ウィメンズマラソンでしたね、走りに出たので見れなかったけど録画しました、モチ上げのために後で見ます♪
3月の目標
運動目標
・週に30キロ以上走る（ｘ4週で120キロ以上）
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない
体重・体脂肪の目標
・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20％を切る日を増やす
今日の運動
朝：ストレッチ→ 17キロペース走（目標6分半以下） → ストレッチ
走ってみると軽快だったので、ペース走をする事に。
前回17キロ走の時はキロ7分ぐらいだったので、スピ練の成果が出てるかな(^-^)
でも、昨日不調だったガーミン、やっぱりバッテリーの減りが急に早くなった。
公式サイトではGPS+音楽で最長6時間持つとあるけど、2時間弱で60％も消費、これじゃフルマラソンは3時間半ぐらいで走らなきゃいけない、無理ｗ
買った当初はもちろんもっとバッテリーの持ちが良かったんだけど、劣化しちゃったか。
とりあえず、まだ普段の練習では使えるけど30キロ走ぐらいまでかな・・
フル走るならその前にはバッテリー交換が必須だと。
音楽無しならフルも走れるかもしれないけど、せっかく音楽機能のあるガーミンを買ったのに意味ないし（涙）
→プランク中級21日目さぼり
→お腹痩せアプリ中級19日目さぼり
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal ミニおはぎ、りんご半分＋ヨーグルト、さくらんぼジャム
◎昼：kcal マルちゃん正麺醤油333kcal+青梗菜、卵、煮豚、炭酸水 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子120kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 行者にんにく餃子、煮豚、鶏はむ玉子焼き、金麦糖質オフｘ1、赤ワイン1/2～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ