45.2kg 17.1% &7キロ走&パワーヨガ

ひとつ前の記事で6月平均と7月の目標をアップしましたv

まだちょっと首と肩が痛かったけど、3日間走ってなかったのでジョグへ。
でも途中で痛みが気になりはじめ、気持ち悪くなってきたので7キロでストップ。
残り3キロを歩いたり軽くジョグしたりで戻ってから、ストレッチがわりにヨガを途中まで。

そして今日は、テレビでSASUKE女性版が放送されますね、
腹筋シックスパックのトレーナー、AYAさんも出るので録画しつつ見ますw

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残152キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日の食事 1,770kal (1,390kcal+お酒380kcal)

◎ラン前:110kcal アミノバイタルゼリー、のど飴
◎ラン後: 黒豆きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 冷やしゴマだれうどん(レタス、アスパラ、鶏ささみ)、ブロッコリーチーズ焼き
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:+お酒 ごはん、タジン鍋で蒸し野菜と豚肉(マジックソルト)、胡瓜漬物、がごめ昆布と納豆、金麦糖質オフ2、赤ワイン2

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→
7キロジョグ→3キロ歩いたり走ったり→
パワー・ヨガ ~初級編~30分だけ→
ストレッチポールでストレッチ
※7キロ走+3キロ歩の消費カロリー:482kcal