21キロ走後→44.9kg 17.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

起きたらラン日和だったので全て投げ打ちロングランに出た。
ピッチ気にせず走っていたけれど、少し調子がのってきてピッチ上げたら
ハムストリングが突っ張って攣りそうな感じに。
少し頑張ると出る症状、右ふくらはぎ、左膝、の痛みのコンボも今日も出た。

はー、20キロ走でこんなに疲れたり、痛みが出るなんて、
今の段階じゃフルを完走できる気が全くしない。

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■今日のカロリー摂取 2,100kcal~ →2,600kcal? ギャボッ Σ(´Д` )

◎朝:160kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー、ヴァーム
◎昼:500kcal マルちゃん正麺味噌、自家製焼豚、もやしキャベツ(蒸し)※詳細ご飯日記
b1228h2
◎間:240kcal カフェオレ、チョコ、おせんべい
◎夜:500kcal ごはん、ジンギスカン
◎晩酌:700kcal~ ワイン、枝豆、スナック菓子
◎追加:500kcal~ ハムチーズレタスサンド

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニューで30分
→外ラン21.21km→ストレッチ20分ぐらい
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距離 21.21km
時間 2:19:33
ペース 06’35”/km
消費kcal 959kcal
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明日はジムでみっちり=3

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