46kg 20.3% &5キロ走

はい、やってもうたの深夜のカップラーメンです。
お昼のステーキが重くて夜を少な目にしたのはいいけど、海外ドラマを夜中まで見てたらお腹が空いて、やってしまった。

バイト休みだと、ろくなことしないね(汗)

と、5月の反省は後回しにして6月の目標を(遅い

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※4月は2回、5月は6回)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → 5キロマイペース走

一昨日、昨日と不摂生したせいか体が重かった。。プランクもさぼり。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 写真以外にVaam19kcal

昼:kcal やきそば、炭酸水 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコレート効果72%x6枚ぐらい

夜:kcal+お酒 ステーキ100g(紫蘇おろしポン酢)、豚肉アスパラバターポン酢、野菜サラダ、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g