◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
昨日寝る前、パンたくさん食べちゃいました。はい。λ……
あったら危険じゃ、と今日は冷凍庫のパンをやっつけメニュー。
そしたらお腹がパンパン・・お腹の中で第三次発酵中？？
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■今日のカロリー摂取 1,740kcal
◎朝：200kcal ライ麦パン＋バター、コーヒー
◎昼：460kcal ライ麦パンで卵サンド、キャベツとえのきのコンソメスープ、サラダ
※詳細ご飯日記
◎間：380kcal カフェオレ、りんご、ライ麦パン＋バター（ジム前
◎夜：700kca（予定）l 砂肝塩コショウソテー、セロリサラダ、のどごし生、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてストレッチ→筋トレマシーン→1時間→
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット
内転筋群（アダクション） 15回×3セット
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット
広背筋（ローロー） 15回×3セット
腹筋15回×5セット
背筋、腹直筋、各15回×2セット
→トレッドミル15分→ストレッチ
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ちょっと走ってみたけどまだふくらはぎがパンパンでやばそうなので温存。
明日か明後日、今年最後の外ジョグ行きます＝３