45.9kg 21% &実家へ

実家へ農作業のお手伝いに朝から行ってきました。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下17回、体脂肪19%台以下4回)

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 自宅で人参ジュース、実家への移動中におにぎりとカフェオレ

昼:kcal 実家で) ごはん(松前漬け、いか明太)xおかわり、ささげお味噌汁、ほっけ、茄子漬物、キャベツ焼き炒め ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子色々、メロン

夜:kcal+お酒 チキンカツ、オクラ素揚げ、トマト、お蕎麦、ビアx3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g