44.8kg 19.7% &運動オフデー

おお、約一か月振りに44キロ台!

スマホで毎日の体重を管理してるけど、その数値目標が44.9キロ以下なので目標達成と出たけれど、これを維持するのが難しいのだ。

でもかなり近いところをウロウロするようになってきたので、目標を44.5キロぐらいに下げようかな。

シンプル・ダイエット

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(9月体重12回、体脂肪1回)
(8月体重24回、体脂肪5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん100g+目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム、人参ジュース

昼:kcal チャルメラバリカタ豚骨303kcal+煮豚、紅生姜、水菜、自家製行者にんにく餃子4個(酢+ラー油) ごはん日記はこちら

間:kcal アイスコーヒー、お菓子写真x2倍

夜:kcal+お酒 アンチョビポテト、黒ラベル1、(追加で)自家製行者にんにく餃子8個(酢+ラー油)、煮豚、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g