46.8kg 20.7% &お腹痩せアプリ

ホッ46キロ台・・・って安心してる場合じゃない。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ25日目(すっ飛ばした分)

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、梨コンポート+プルーンジャム+ヨーグルト、柿半分、コーヒー

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(とろろ芋団子、きのこ、三つ葉)、南瓜煮、鮭西京焼き、アボカドと海老のマヨわさび和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ラミー137kcal、追加で柿半分

夜:kcal+お酒  ほっけ一夜干し半身、アボカドワサビ醤油、魚肉ソーセージ、ハイボール1、追加で南瓜煮、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g