9/15（日）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/15（日）の運動
ストレッチ → バイトで11,000歩
9/15（日）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、ピーマン塩昆布和え、人参ジュース
お昼ごはん
そうめん（乾麺95ｇ+茗荷、紫蘇）、冷たい麺つゆ、自家製冷凍ゴーヤ肉詰、プロテイン
麺好きだけど、忘れてました（賞味期限切れのうどん
今年も冷し中華、ぶっかけそばにそうめんなど冷たい麺チャンスを抜かりなくこなして来たと思っていた私ですが、忘れてました。 特売で買ったうどん（乾めん）、そういえば賞味期限やばかったか（慌ててガサゴソ 今日のお昼ごはん ざるうどん（胡麻だれ）、
間食
飴2粒、チョコ2粒、コーヒー
晩酌開始の図
トマト茗荷（青紫蘇ドレ）、チキンカツ2切れ、ピーマン塩昆布和え、ゴーヤ肉詰、金麦糖質オフ1
（追加で、日清焼きそば・汗）
赤ワインも2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal