45.8kg 16.8% &朝ラン15キロ

昨日は45.8kg 17.4%、運動無し。
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■今日のカロリー摂取 1,620kcal+お酒

◎朝:280kcal 混ぜ込みごはんおにぎり、きなこ蜂蜜ヨーグルト、Vaam27kcal
◎昼:520kcal うまかっちゃん416kcal+紅生姜、鶏胸と鶏皮カリカリ焼きサラダ
※詳細ご飯日記
b621h
◎間:220kcal コーヒー、カフェオレ、クッキー3
◎夜:600kcal ミニおにぎり、ラム塩コショウ焼、鶏胸と鶏皮カリカリ焼きサラダ
◎晩酌:kcal 白ワイン2、ブルドッグ~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→15キロ走→ストレッチポールでストレッチ
無題

夜: ジムにて筋トレ→ダウンでバイク10分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15kg
腹筋・背筋
クランチ100、背筋+腹斜筋(各10x3セット

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