45.8kg 21.4% &運動オフデー

今年も今日で終わり。

ダイエット日記も総括したかったけどまず、明日明後日にバイトが入ってるのでその後か、1月9日が最終出勤日なのでその後にしようかな。

それからまた、仕切り直します。

ダイエッターの同志の皆さん、良いお年を!
年末年始は「後悔するほどまでは」食べ過ぎないよう気をつけましょう。笑

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、みかん、プルーンジャム+ヨーグルト、大掃除の合間に三方六一切れ

昼:kcal  おそば(乾麺70g)、天ぷら(海老、春菊、さつま芋、茄子)+おろし麺つゆ  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ80kcal

夜:kcal+お酒 柿の種(小袋)150kcalぐらい?プレモル1本、(この後)まぐろのお刺し身、豆腐サラダ、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g