45.6kg 21.4% &バイト21日目17,450歩

今年最後のバイト出勤、残業1.5時間で17,450歩稼ぐ。おし。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal みかん1個、野菜ベーコンコンソメスープ1杯

昼:kcal  白米おにぎり110g、野菜ベーコンコンソメスープ、牛肉小松菜オイスターソースソテー、南瓜チーズ餃子焼き、プチトマト  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ150kcalぐらい

夜:kcal+お酒 お好み焼き(豚たま)、かっぱえびせんミニ129kcal、みかん1個、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g