22(土)未測定&外ラン20キロ

22(土)の分メモメモ
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:kcal  餅1、ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼:kcal マルちゃん正麺とんこつ、ドライゼロ※詳細ご飯日記
b222h
◎夜:kcal 飲みに
◎帰宅後:kcal 酔っ払って帰宅後、カップ麺とお菓子とか色々やらかすλ….

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3(朝
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン20キロ
b22r
距離 20.3km
時間 2:23:23
ペース 7’05”/km
消費kcal 1,080kcal
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普通に走れるようになってきたし、
新しい(ってもヤフオクで中古)ナノの調整もしたいし、
夜飲み行くし、と思い切って数ヶ月ぶりに20キロラン決行。
(グラフは調整ミスで22キロ表示に)
ゆっくり走ったので何とか完走できたけど、
15キロ過ぎから左膝痛、股関節の筋肉もすごく疲れてしまい、
最後は全く足が上がらず、雪の積もったところは大変だった。

そしていっぱいカロリー消費した分、いっぱい食べてチャラλ….オレのばか

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