47.9kg 20.6% &下半身筋トレ

やってしまった。夜中にまたあんこ・・・とお餅(小声)
何なんだ自分_| ̄|〇

2月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,400kcal+お酒

◎朝:100kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 鮭フレーク混ぜおにぎり、胡瓜とカニカマの酢の物、
鍋キューブまろやか豆乳(白菜、豆苗、椎茸、えのき、しめじ、鶏団子、豚肉、豆腐)
ごはん日記はこちら
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◎間:170kcal クッキーx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:630kcal ごはん、豚肉と茄子、ピーマンの味噌炒め、白菜厚揚げ煮物
アーモンド、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→筋トレ(下半身8種)
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今日の筋トレは中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の巻末の軽い方のメニュー。
昨日3種だけだったら筋肉痛にならなかったので今日はフルコースの刑。

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