47.7kg 21.3% &リハビリトレ

今朝も少し腰に痛みを感じたので無理せず地味トレを。

でもこのお腹はまずいよなあ・・と、全身鏡で横から自分のお腹を見て気付く。

あ、またちょっと反り腰になっている。
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この姿勢が楽、という事は腹筋も相当弱ってるような。

腰を痛めてから1か月半、腹筋背筋も体幹トレも出来なかったし、
また1からコツコツだなあ。。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,450kcal+お酒

◎朝:160kcal りんご少し+ヨーグルト、トマトスープ、コーヒー
◎昼:450kcal 餅ピザ、アボカドサラダ、トマトスープx2 ごはん日記はこちら
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◎間:220kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:620kcal お鍋、イカキムチごはん、アボカドサラダ、肉じゃが
バカルディモヒートx1、赤ワインx2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→リハビリトレ3種

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