46.4kg 18.6% & 45分ウォーキング

ちょと左膝がまだ不安なのでウォーキング、たまに走ったり。
筋トレ、体幹トレも入れてかなきゃ。
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2+オレンジ1/2+ヨーグルト、プルーン、コーヒー
◎昼: 雑穀米、野菜ベーコントマトスープ、(揚げない)南瓜コロッケ ※詳細ごはん日記
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◎間: ミニチョコパイ、かっぱえびせん1/3、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、野菜ベーコントマトスープ、(揚げない)南瓜コロッケ
かっぱえびせん1/3、焼酎レモンロック1、梅酒お湯割り~

コロッケは揚げずに、230℃のオーブンで10分焼いてカロリーオフ。
揚げ物の油の吸収率などについてはこちら

朝: ファン・シネストレッチ→45分ウォーキング
無題

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