45.4kg 20.4% &バイト7日目

おお、体重計グラフを付け始めた8月からの最低値!

思えば。。

去年の今頃から抗がん剤が始まって、吐き気でご飯が食べれなくなり2月には42キロ台まで痩せたのです。

でも治療が終わり食欲が復活した後、3か月で7キロ近くリバウンド。

5月には49.2キロと人生最大値まで太りました(汗)

あれです、食べずに痩せるダイエットはすぐリバウンドって本当なんだなと己の体で実感したとですよ。

8月からのグラフ、緩いながらも右下がりなのでこの調子でいこう自分。

体脂肪の目標ももっと低めを設定してるので、今月いっぱいのバイトが終わったら筋トレやランも再開だ!

そうそう、今日のバイトは体を動かす方と半々で良い感じでした!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal  ライ麦パン+ほうれん草バターソテー、鶏はむソテー、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー

◎昼:-kcal  ごはん90g、豚汁(豚肉、さつま芋、人参、大根、豆苗)、カニカマキャベツサラダ、胡瓜カニカマ酢の物、ツナ+ポン酢(ごはんにかけた)

間:kcal チョコ4粒、おせんべい3

夜:kcal 焼鶏はむソテー、 キャベツと茹で鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、キャベツカニカマサラダ 、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、第三ビアx1、(追加で)キムチ納豆、ゆで卵、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ