少し腰痛が楽になったけど、まだ運動はやめておこう。。
良い天気で絶好のラン日和だったんだけど、残念。
12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
———————————-
■今日の食事 1,500kcal+お酒～
◎朝：110kcal パイナップル+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：530kcal 海老アボカドマヨとポテトサラダのサンド、野菜ベーコントマトスープ ごはん日記はこちら
◎間：180kcal おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：680kcal ごはん、鯖味噌煮（缶）、青梗菜豚肉にんにく塩炒め
ワイン（白2赤2）、ハイボール～
グルテンフリーを気にしてから2ヵ月近く食べていなかったパン。
久しぶりにサンドイッチが食べたくて解禁。
■今日の運動
朝と晩と： 腰痛ストレッチ 