45.3kg 16.3% &5キロ走

今朝も5キロと少し短距離で。
明日は雨だからロングチャンスは週末か。。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残50キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1個、黒にんにく1欠け、コーヒー
◎昼: マルちゃん正麺とまとだれ冷やし、わかめスープ ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆+大根おろしごはん、アボカドわさび醤油、鶏胸チーズ焼き、アンチョビポテト、サーモンチップス、白ワイン炭酸割x3、梅酒お湯割り~
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■今日の運動
朝: 5キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※5キロ走消費カロリー:245kcal

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