45.7kg 19%

体重【45.7】kg 体脂肪率【19】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

太るのは簡単_| ̄|○
昨日、だらだらとワイン飲んでたら夜中にお腹が減ってしまい、
残ってたフランスパン(1/2本)全部食べちゃった結果。

しゃきっとせんと!!!!

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■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:70kcal ヨーグルト+きなこ、コーヒー×2
◎昼:640kcal ごはん、お味噌汁、ゴーヤチャンプルー※ご飯日記に詳細
b62h
◎間:200kcal ビスケット、ミルクティー
◎夜:550kcal ごはん、冷奴+キムチ、鳥胸とキャベツのサラダ
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

外ラン@真駒内公園ジョギングコース1時間ちょい
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※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
距離 9.91km(真駒内公園で10キロジャストの時点の表示)
時間 1:03’16”
ペース 6’23″/km
消費カロリー 451kcal

※コーチメニュー1日勘違いしててズレた_| ̄|○

夜:ジムにてプログラム1時間

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真駒内ジョギングコース ランメモ(※一周3km)

3km(1週目) 19’35″ ←両足のスネがイデデできつかった
6km(2週目)39’33″(19’58”) ←5km越えからスネのイデデ消える
9km(3週目)57’20″(17’47”) ←6~8kmで体が超軽く気持ち良すぎ
10km 1:03’16”
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走りにムラがありすぎだがイデデなので仕方ない。
体が軽くなるのがもうちょっと早くなるように頑張らねば。
そして真駒内のコース良かったですytaroさん!
まず、距離が正確なのが良い(笑)
そしてタイムとか、自分のペースとかきっちりわかるので
比較・把握しやすいのもやる気につながりそう。
また10キロチャレンジに近日も=3

そして週末まで禁酒する。←言ってしまった!

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