45.1kg 17.6%

体重【45.1】kg 体脂肪率【17.6】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

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■今日1日のカロリー摂取 1,480kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:80kcal ヨーグルト+きなこ、コーヒー×2
◎昼:800kcal 炒めごはん、無印トムヤムクン※ご飯日記に詳細
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◎間:100kcal ミルクティー
◎夜:500kcal キャベツ千切り、レンコン肉詰、無印トムヤムクン、
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ20分
夜:トレッドミル38分
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※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
距離 5.39km
時間 38’14”
ペース 7’06″/km
消費カロリー 245kcal
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久しぶりに3キロほどで膝がイデデで途中から歩く。
コーチメニューが1日ズレ進行なので明日もノルマが9キロ近くあるけど
うーん、ちょっと怖いので明日はランは休も。
地味なリハビリメニュー頑張ってやらねば。

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