おし晴れた、と走りに。
先日やってみた、心拍数を上げないよう意識して走る練習を。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ →心拍数ラン12キロ →ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2023-10-18-12-18-30-695_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
質の高いジョグをする方法
220 - 年齢 = 最大心拍数 x80%
上の計算式から出された心拍数で12~16キロ走るのが理想だそうな。
これを実践していく事で、有酸素で走れるペースの幅が広がりタイムが上がっていくという。
私の場合は135前後なので、140以下にしたいんだけどどうしても144ぐらいになってしまう。
それでも7分16だから、7分半ぐらいまで落とさなきゃいけないんだろか?
まず、この遅さに体が慣れるのが不安なので、次の走りは違う練習で。
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231018_083752.jpg)
紫蘇の実佃煮のっけごはん(100g)、お味噌汁(かに入りすり身、白菜、えのき)、モロヘイヤ納豆、白菜お浸し、人参りんごジュース、洋ナシコンポート+りんご+ヨーグルト
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231018_123827.jpg)
ナポリタン(乾麺75g)、あさり豆乳チャウダー、ごぼうハムサラダ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231018_131220.jpg)
水ようかん120kcalぐらい、チョコ2粒
晩ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231018_190552.jpg)
おでん、淡麗糖質オフ1、(追加で)おせんべい、ごぼうハムサラダ、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal