昨日は久しぶりに走って疲れたのか、
飲みに出たけど妙に眠くなってしまい早めに帰宅したけれど、
その後、寝る前に卵かけごはん食べてしまった（汗）
そのせいか、また内臓脂肪レベルが2に戻ってしまった。
12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
———————————-
■今日の食事 1,460kcal+お酒～
◎朝：150kcal りんご1/4、黒豆きなこヨーグルト、黒酢水割り
◎昼：600kcal 麦入りごはん、鮭と大根おろし鶏レバー生姜煮
豆乳シチュー（白菜、人参、ベーコン、しめじ）
ねばねばサラダ（長いも、カニカマ、わかめ、紫蘇、オクラ）紫蘇ドレ
ごはん日記はこちら
◎間：140kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal 豆乳シチューリメイクドリア（ごはん、チーズ）、チキンと温野菜サラダ、
ねばねばサラダ、赤ワイン、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→リハビリトレ（体幹トレ）ｘ9種
—————————————
さいたま国際マラソンを見つつ、走る為のトレも再開。
明日も走りたいけど足大丈夫かな。 