46.3kg 17.8% & ジムにゴー

体重落ちねええええ ・・ けど諦めずジムへゴー
————————–
■今日のカロリー摂取 1,920kcal~ (だから食べすぎでしょ!

◎朝:110kcal ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal  ごはん、豆腐とワカメのお味噌汁、豚生姜焼き※詳細ご飯日記
b417h
◎間~ジム前など:280kcal カフェオレ、チーズ、チョコ、おせんべい
◎夜:930kcal~ タジン鍋、のどごし生2、ウイスキー(ストレート)、ソイカラ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(トレッドミル20分)→ストレッチ→筋トレ上半身+クランチ100→
トレッドミル1時間→筋トレ下半身+クランチ100→ストレッチ

b417r
距離:9.74km
時間 1:00:08
ペース 6’10”/km
消費kcal 450kcal

トレッドミルの空き具合を見つつで筋トレがコマ切れに。

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋
クランチ100回×2セット

スポンサーリンク