46.3kg 20.8% &体幹トレ11種+ウォーキング

今日はプランク+お腹痩せアプリがどちらも休憩日だったので、体幹トレを1時間ほど。

しかしお昼にうっかりご飯おかわり、更におやつにアイスを食べた事に少し食罪悪感にかられ、銀行などに行くついでにウォーキング。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  プランク26日目休憩日

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

お腹痩せアプリ24日目休憩日 →

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

→ 体幹トレ 11種 x各(15回x3セット)

午後:用事足しがてらウォーキング1時間

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/3+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal ごはん90gⅹ2杯、のり佃煮、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、豚肉ごぼう煮、ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、豆腐、ツナ、卵)、ポテサラ+野菜 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1、アイス208kcal

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダ+野菜、ハイボール2、(追加で)ほっけ+柚子胡椒、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g