46.3kg 20.3% &運動オフ

今日から体重測定再開、運動はもうちょっとオフ。

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、果物、ヨーグルト

◎昼:-kcal  たらこスパゲティ(麺65g)、モロヘイヤお味噌汁、ゴーヤとツナのおかかポン酢和え

◎間:kcal 三方六小割、ぶどう、プルーン、チコリコーヒー、(追加で)チコリコーヒー豆乳オレ、クッキー1個

夜:kcal たらこごはん、豆腐入りハンバーグ(自家製冷凍)+ケチャップ、ゴーヤとツナのおかかポン酢和え、炭酸水レモン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無しで

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ