46.6kg 21.1% &プランク+お腹痩せ+下半身トレ6種x15回x3セット

昨晩は追加で栗ご飯とスナック菓子を一袋食べて寝て、大増量。
久し振りに「やってしまった」感。

はあ、忘れて気持ち切り替えよう。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  プランク25日目 →

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/3+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal 白米おにぎり100g、スープカレー ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1、お菓子100kcalぐらい、常備菜で作ったポテトサラダを小皿一杯分ぐらい味見(汗)

夜:kcal+お酒 タジン鍋(もやし、キャベツ、豚肉)+マジックスパイス、ポテトサラダ、ミニスナック菓子36kcal、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g