46.1kg 21.3% &プランク+お腹痩せ

数値が安定してるな・・
うっかりお菓子の安売りに負け、いっぱい買っちゃったので食べすぎ気をつけなきゃ。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  プランク24日目(ついにプランク90秒、きつい!)

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

お腹痩せアプリ22日目

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/3+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal サラダ巻(ごはん110g)、味噌漬け、ほたて小松菜豆乳シチュー(昨晩の残り)、野菜サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー2、桜餅123kcal、ミニせんべい36kcal

夜:kcal+お酒 豆腐と水菜のサラダ、ブロッコリー、ハイボールx2,ジンギスカン(生ラム、行者ニンニク、もやし)、(追加で)栗ご飯、スナック菓子249kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g