46.1kg 21.3% &プランク+お腹痩せ

数値が安定してるな・・
うっかりお菓子の安売りに負け、いっぱい買っちゃったので食べすぎ気をつけなきゃ。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  プランク24日目(ついにプランク90秒、きつい!)

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご1/3+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal サラダ巻(ごはん110g)、味噌漬け、ほたて小松菜豆乳シチュー(昨晩の残り)、野菜サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー2、桜餅123kcal、ミニせんべい36kcal

夜:kcal+お酒 豆腐と水菜のサラダ、ブロッコリー、ハイボールx2,ジンギスカン(生ラム、行者ニンニク、もやし)、(追加で)栗ご飯、スナック菓子249kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g