未測定&酒解禁

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

プチ禁酒3日クリアし飲酒中。
カロリーもここ数日良い感じだし運動も少しはしてるのに、まだ体が重い。
珍しくお腹の荷物がここ数日すっきりしないせいだとは思うけどムー
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■今日1日のカロリー摂取 1,690kcal 2,090kcal?

◎朝:200kcal グレープフルーツ1/2+ヨーグルト、チョコ、アミノバイタル
◎昼:520kcal カレーうどん、豆と卵といんげんのサラダ
※詳細ご飯日記
b1120h
◎間:120kcal コーヒー、チョコ
◎夜:550kcal とろろご飯、豆と卵といんげんのサラダ、煮豆、
◎夜:300kcal ワイン、煮豆
◎追加:400kcal ワイン、りんご、蒸したさつまいも

■今日の運動
朝:朝ラン1時間
b1120r
距離 10.13km
時間 1:00:06
ペース 05’56/km
消費カロリー 459kcal
ファン・シネのストレッチ15分→
カーフレイズ20×3方向×3セット、リハビリ筋トレ30分
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今日は天気予報が良くなかったのに起きたら太陽出てるし暖かいし!と、
天気が崩れないうちに外ランに出た。
やっぱり5キロぐらいまでスネが痛かったけど今日はまだ軽度。
10キロ近くで体が軽くなり気持ち良くなったのでもっと走りたかったけど時間が無く断念。

もしかして乾いた道路を走るのは今年はこれでラストかも?
と思わせるほど、明日から天気予報は雪マーク。圧雪なるまでジムだな。

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