おし、数値が戻ってきた。
しかし今日は外でごはん、気を付けねば。
と、夜出るので今のうち更新！
10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残46キロ
——————————————-
■今日のごはん
◎朝： 赤飯おにぎり（ミニ）、りんご1/2、飴1、コーヒー
◎昼： 塩ラーメン（もやし、キャベツ）、大根豚肉オイスターソース煮 ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 友人と外食
——————————————
■今日の運動
朝： 20キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※20キロ走消費カロリー：960kcal