46.4kg 21.3% &30日でお腹の脂肪を落とすアプリ

30日プランクチャレンジが今日休憩日だったので、前から気になっていた腹筋のアプリも入れてやってみた。

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

うーん、動きが多い?

ピラティスとかのDVDをやればいいんだけど、運動スペースがあるリビングのテレビは2画面じゃないのがネック。

前はテレビを2画面にして駅伝見つつクローディア。とかできたので間が持って良かったのだ・・

2画面対応のテレビは運動スペースの無い自分の部屋に設置したので、リビングにも2画面対応のテレビが欲しいんだけど、安いのでも10万ぐらいかかりそうで躊躇しています。。

しかし(今行けないとしても)ジムに行ったと考えたら1年で元とれるか(しつこく悩)

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 腹筋1日目 

→30日プランクチャレンジ上級13日目は休憩日

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参もち、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

昼:kcal 夏野菜カレー(写真の倍おかわりでごはん180gぐらい)、モロヘイヤお味噌汁、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、チョコ116kcal

夜:kcal+お酒 砂肝塩胡椒焼き、大根ステーキ、トマトアボカドサラダ、大豆ひじき煮、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g