あー47キロ台のせちゃった。はー＿|￣|○
と言いつつ今日もカレー食べてバウムクーヘン食べて、食事がダメだー。
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ → 腹筋やせアプリ初級5日目（4日目が休憩だった）
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
→ 30日プランクチャレンジ上級15日目
ローホールド（腕立て伏せの「伏せ」の状態を膝つきで）、きつくてハイホールドで（汗）
つか、何故か上級編になったらモデルのイラストが坊主頭の男の人になったｗ
→ 用事足しがてらウォーキング30分
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし＋ヨーグルト＋ブルーベリージャム
◎昼：kcal カレー（ごはん160ｇ）、モロヘイヤお味噌汁、グリーンサラダ胡麻ドレ、赤カブ甘酢漬 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、バウムクーヘン180kcalぐらい、柿の種少し
◎夜：kcal+お酒 カレーのじゃが芋チーズ焼き、ツナサラダ、カリッと焼ける絹豆腐、大豆ひじき煮、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ