47kg 21.3% &30日プランク+お腹痩せ+ウォーキング

あー47キロ台のせちゃった。はー_| ̄|○
と言いつつ今日もカレー食べてバウムクーヘン食べて、食事がダメだー。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 腹筋やせアプリ初級5日目(4日目が休憩だった)

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

→ 30日プランクチャレンジ上級15日目

ローホールド(腕立て伏せの「伏せ」の状態を膝つきで)、きつくてハイホールドで(汗)

つか、何故か上級編になったらモデルのイラストが坊主頭の男の人になったw

→ 用事足しがてらウォーキング30分

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム

昼:kcal カレー(ごはん160g)、モロヘイヤお味噌汁、グリーンサラダ胡麻ドレ、赤カブ甘酢漬 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、バウムクーヘン180kcalぐらい、柿の種少し

夜:kcal+お酒 カレーのじゃが芋チーズ焼き、ツナサラダ、カリッと焼ける絹豆腐、大豆ひじき煮、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g