47.2kg 21.6% &10キロ走&お腹痩せアプリ

いやいやいや47キロ台、増えてるし_| ̄|○

おやつのバウムクーヘンかなあ、でもそれも今日で消費したし(食べるところが・汗)

ここ三か月の体重のグラフ、右上がりだし頑張らねば。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ

お腹やせアプリ初級6日目

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今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム、バウムクーヘン

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g)、白菜ベーコンコンソメ、じゃが芋南瓜マヨヨーグルト和え、グリーンサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、バウムクーヘン(これで最後!美味しかったー!涙)、みちょ炭酸割

夜:kcal+お酒 鶏ささみと卵と野菜のゴママヨサラダ、カリッと焼ける絹豆腐、 じゃが芋南瓜マヨヨーグルト和え、大豆ひじき煮、第三ビア1、赤ワイン~

明日から糖質に気を付けよう、オレがんば。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g