45.6kg 16.8% &体幹トレ3種

まあ、簡単には落ちませんなλ….
と、今日は運動時間も取れなかったので、
いつもよりちょっと食事を控えめに。(したつもり)

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残66キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 赤飯おにぎり(ミニ)、鍋キューブまろやか豆乳(白菜、豆苗、きのこ、豆腐、鶏もも、牡蠣)、ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、豆腐ステーキ、小松菜と魚肉ハムのソテー、大根豚肉オイスターソース煮、金麦糖質オフx1、白ワイン1、ハイボール~

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■今日の運動

朝:  ファン・シネストレッチ→体幹トレ3種

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