未測定&プチ禁酒3日目

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

プチ禁酒3日クリア。
良かった、まだ本格的なアル中じゃなかった。笑
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal

◎朝:280kcal りんご1/2+グレープフルーツ1/2、ヨーグルト、チョコ、アミノバイタル
◎昼:490kcal 無印のえびクリームソースでパスタ、トマトスープ(×2
※詳細ご飯日記
b1119h
◎間:170kcal りんご1/2、煮豆、コーヒー
◎夜:680kcal ジンギスカン、豆サラダ、白菜と竹輪のサラダ
◎夜:80kcal ホットミルク

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分
カーフレイズ20×3方向×3セット、リハビリ筋トレ3種→朝ラン1時間12分→ストレッチ
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距離 11.85km
時間 1:12:45
ペース 06’08/km
消費カロリー 537kcal
夜:
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今日は小雨が降ったり晴れたり、でも最高気温が14℃と高めだったので外ランに。
道は濡れてたけど雪は融けていたのでホッ。
しかしやっぱりスネがイデデで前半6キロまではひたすら亀走りの刑。

夜もちょこっと運動するつもりが珍しく仕事がはかどって夜中に終える。
これもプチ禁酒のおかげ、いや神様のおかげ。笑
おし、これで明日は心おきなく飲める・・はず!?

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