未測定 &外ランの刑

昨日、寝る前にマルちゃん正麺塩を食べてしまった。。
夜も外食だしやばい、と最高気温-5℃の中、外ランの刑。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:170kcal  いよかん+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼:600kcal カレーライス、サラダ※詳細ご飯日記
b27h
◎間:90kcal コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal ※外食

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 昼
朝: ファン・シネストレッチ→
ラン13キロ→歩2キロ→ストレッチ、アイシング

最初1キロは歩き、それからゆっくりラン

距離 13.4km
時間 1:39:44
ペース 7’26”/km
消費kcal 585kcal

左膝が痛くなってきたのでストップ、
残りは歩いたり走ったり

距離 2.1km
時間 20:19
ペース 9’24”/km
消費kcal 85kcal

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