46.1kg 21.1%&9キロ走

日曜以来、走れてないので今日こそちょっとでも、と腹巻巻いてwちょこっと走りに。

プランク+お腹痩せアプリは午後にやろうと思ってたけど、お腹の調子が悪くてパスした。どうも昨日から、ごはん食べるとお腹がパンパンに張って苦しくなるんだよなあ・・ゴボウかな。

どうも調子が良くないので腹八分を心がけよう。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  9キロ走(5キロゆる走+1キロ頑張り走+1キロゆる走x2セット) → ストレッチ

プランクさぼり

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このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

お腹痩せさぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal コーヒー、ごはん90g+目玉焼きと野菜

昼:kcal ごはん90g+のり佃煮、 鍋キューブ 鯛と帆立の極みだし鍋で(鶏団子、たら、白菜、えのき、椎茸、豆苗)  ごはん日記はこちら

間:kcal ハーブティー、追加ありでお菓子おせんべい130kcal

夜:kcal+お酒 煮豚+ゆで卵、魚肉ソーセージ2本+マヨ、ポテトサラダ+野菜、お豆ミニパック50kcal、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g