46kg 19.8% &10キロ走+プランク+お腹痩せ

アイスを食べたらちょっとお腹を壊したり、その後張って苦しくなったりと今日もお腹の調子があまり良くない。つかアイス食べるなよ、だね(汗)。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  10キロゆる走(1キロ分、スタートボタン押し忘れ) → ストレッチ

プランク27日目

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お腹痩せ25日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト+プルーンジャム、人参もち

昼:kcal ごはん90g、豚汁ⅹ少しおかわり、野菜サラダ、サーモンお刺し身  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、アイス208kcal

夜:kcal+お酒 スナック菓子ミニ122kcal、魚肉ソーセージ、ハイボール1、追加でカルパッチョ風サラダ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g