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46.1kg 16.3% & 朝ラン12キロ

今日はサッカー観戦前に12キロ走!
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒

◎朝ラン前:70kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:110kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal お赤飯x2、お味噌汁、大根梅紫蘇サラダ
おから入りハンバーグきのこあんかけ※詳細ご飯日記
b67h
◎間:220kcal コーヒー、カフェオレ、サッポロポテト(ミニ)、チョコ
◎夜:650kcal 手作りピザ、ピクルス、大根梅紫蘇サラダ、ポテトアンチョビ
b67b
◎晩酌:kcal 赤ワイン2、ブルドッグ2~

久しぶりのお赤飯、炊き立てで美味しくて辛抱たまらずおかわり。
お菓子爆食いよりはいいか・・(←甘

■今日の運動
朝: 朝ラン12キロ→
67r
ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種→リセットポールでストレッチ
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キックオフ前に帰宅、サッカー観戦しながらストレッチとか、

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