◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
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■今日のカロリー摂取 2,500kcalぐらい
◎朝：200kcal 自作ゼリー、ヨーグルト、自作おからクッキー、コーヒー
◎昼：520kcal ごはん、お味噌汁、ひじきおからハンバーグ（きのこあんかけ）、山菜煮物
※詳細ご飯日記
◎間：180kcal カフェオレ、自作おからクッキー
◎夜：440kcal ごはん、ベーコンエッグ、山菜煮物、ミニトマト
◎晩酌：400kcal 金のオフ、ワイン1/2ボトル
◎追加：700kcal？ ワイン、スナック菓子、チーズ
録画してたためしてガッテンのダイエット特集を見た。
成功率９６％という驚きのダイエット方法？！って何の事は無い、「よく噛め」と。
なんだ、ゆっくり食べて満腹中枢を刺激するって王道の事かと見てたら
得られる効果はそれだけでは無いらしい。
よく噛む事で、脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」が活性化するんだって。
テレビの実験では、同じ内容・カロリーの食事を片方は普通によく噛んで、
片方は噛まずに済むようにミキサーにかけたドロドロなのをそれぞれ摂取し
食後3時間のカロリー消費を計測。
すると、同じ内容・カロリーの食事なのに噛んだ方が消費カロリーが15kcalも高かった！
タニタ食堂のメニューは低kcalであるだけじゃなく、
歯ごたえがあるもの、歯ごたえを残すように調理するなどの工夫もされてるようだけど、
そういう効果もあるんだね。
私、思えばけっこう丸のみしてるかも（汗
よく噛むよう気をつけよう。てか、ガムを1日中噛んだらいいんじゃない？（そんなうまいことｗ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ3種15分
夜： リハビリ筋トレ、ストレッチ45分