45.7kg 17.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

プギャーーー 顔がパンパン_| ̄|○
考えられる増量の理由 : お通じが2日無い、昨日も食べすぎ(※追記あり
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■今日のカロリー摂取 1,830kcal

◎朝:220kcal 自作ゼリー、ヨーグルト、自作おからクッキー、コーヒー
◎昼:400kcal 山菜そば、ひじき煮、サラダ
※詳細ご飯日記
b526h
◎間:200kcal カフェオレ、おせんべい
◎夜:530kcal ごはん、ジンギスカン(生ラム、もやし、ニラ)、ひじき煮
◎晩酌:480kcal ワイン、芋ようかん1/2、トマト、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ウォーキング&ジョグ1時間25分→ストレッチ、アイシング
夜: リハビリ筋トレ30分
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膝の痛みは一進一退、今日は良い日で1時間連続で走れた♪
15分ウォーキング→亀スピードで1時間→10分ウォーキング。
いやマイナス気味で、と走るのは45分ぐらいのつもりが
途中トイレに行きたくなってトイレポイントまで走ったら1時間走れてた。w
ストレッチ、アイシングもして、今は痛みは無い。やっとここまできたか~!嬉しい!
明日、違和感が無かったら時間走じゃなく10キロ走してみようかな。
焦らずゆっくり、リハビリリハビリ。

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