46.1kg 20.1% &ほぼ運動オフデー

朝、走りに出たんだけど薄手のパンツをはいて出たら寒くて途中で家に戻る。
着替えて出よか・・と思ったけれど、シューズを履いてる途中で何だか嫌になり、やめた!

そのまま、今日は運動オフに。

明日から、一週間(月曜始め)で最低30キロ走る宣言。

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今日の運動

朝:ストレッチ→  1.5キロジョグ

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆ごはん(ごはん90g)、豚汁

昼:kcal 明星チャルメラ バリカタ麺豚骨 303kcal +煮豚、紅生姜、豆苗 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子74kcal

夜:kcal+お酒 豚肉とキャベツの辛味噌炒め、煮豚、ハイボールx2、追加で栗ごはん、キムチ豆腐、魚肉ソーセージ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g