46.5kg 21.1% &16キロ走+プランク+お腹痩せアプリ

ありゃ、何だこの増量、と言いつつ今日は三食炭水化物を食べてしまった。

お腹ぽっこりしてるからそのせいか、と軽く受け止め晴れていたのでちょっと長めのジョギングへ。16キロ走ったので今週(日曜まで)は残り14キロ。天気が荒れなければ楽勝!

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今日の運動

朝:ストレッチ→  16キロゆる走 → ストレッチ

プランク28日目、普通のプランク(イラストの形)が始めと、最後にもに1分半でギャー!、めちゃきつかったけど何とかクリアした。頑張った!

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 栗ごはん130g、味噌漬け

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(ロメインレタス、しめじ)、豆腐サラダ紫蘇ドレ、めばちマグロお刺し身 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、アイス208kcal(特売で買ったやつ、残り2個)

夜:kcal+お酒 豚肉大根煮、鶏むねキャベツ豆苗塩昆布ごま油和え、ハイボールx2、追加で栗ごはん、キムチ豆腐、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g